ma o kcal

[...] Waga w kg 73 Wzrost w cm 180 Wiek w latach 22 66.47+ + – = 66.47 + 1003,75 + 900 – 148,5 = 1820 Kalori Otrzymany wynik pokazuje jaką ilość kcal organizm musi otrzymywać by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej 2. Następnie musimy obliczyć nasze obciążenie treningowe, uwzględniamy je jedynie gdy [...]

[...] suple - daruj sobie . Jesli szukasz fenomeny przybierania na masie na tym programie - popatrz na sumie skladnikow - jak dajesz komus z dnia na dzien do diety extra 1,5 kcal z czego 160 extra to samo bialko - to nie dziw sie ze potem pisza ze po calym IBB ktos przytyl 20 kg. To nie program - to wreszcie wlasciwa dieta. A wiekszosc z nich juz [...]

[...] podwieczorek i w sniadaniu mam mleko i jogurt a tak nie moze podobno byc,w dostatku trzeba uwzględnic kolory, jadłospis ma się składac z pięciu posiłków 1 sniadanie 625-750 kcal 2 sniadanie 125-250 3 obiad 875-1000 4podwieczorek 125-250 5 kolacja 375-500 w pierwszym sniadaniu tylko obliczyc białko tłuszcze cukry wapn a w reszcie [...]

a6w zostaw w spokoju , nie ma sensu sie tak katowac brzuch cwicz zaczynajac o wznosow nog, pozniej skosy i na koncu spiecia. dorzuc aeroby do tego + jakas silka i dieta z ujemnym bilansem kcal i kratka sie pojawi.

[...] redukcji. link masz chyba jeszcze pod kazdym jego wpisem na forum. uloz diete zbilanswana i nie przesadzaj na poczatku z cieciem kalorii. na pewno bedzie to minimum 3tys kcal, ale musisz policzyc. pomoze ci w tym dziennik posilkow vitalmax. znajdziesz go najszybciej w google wrzuc propozycje wlasnej diety do oceny. do oceny wrzuc tez plan [...]

wprawdzie okres dojrzewania juz za mną ale w końcu się dowiedziałam jak to jest z tym czit milem, bardzo mi to pomoże będę się rygorystycznie trzymać od czit mila do czit mila :), tylko pytanie on ma być w ramach bilansu kcal czy może wykroczyć poza (jeśli tak o ile mniej więcej?)

[...] najwolniejszy z wszystkich innych typów budowy. To zazwyczaj endomorficy mają problemy z nadwagą, której ciężko się pozbyć. Najwięksi wrogowie naszego metabolizmu:Diety XXXkcal i głodówki. Wiele osób myśli, że nie jedząc nic bądź jedząc mało schudną szybko. Niestety tak nie jest. Tak naprawdę diety typu 1000kcal pogarszają sytuację. Spalają [...]

[...] przypadkach może oznaczać, ze nawet 75% spadku wagi to nie był tłuszcz. Czyli mniej ważysz, ale tłuszczu masz niewiele mniej niż na początku. 6. Mam dietę 800, 1000, 1200 kcal ćwiczę codziennie po dwie godziny i nie chudnę; Nasz organizm przez wieki został ukształtowany na okresach głodu i ciężkiej pracy, a nie takiej ilości jedzenia do [...]

[...] (dodaje czosnku i mam sos czosnkowy) Dieta do oceny: 1: (czasem robię z tego placek na teflonie bez tłuszczu) płatki owsiane 80g 3 całe jaja orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal : 24/28/51/554 +kapsułka reti-nat forte nie wliczona w bilans(420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3) 2: twaróg półtłusty 200g orzechy włoskie 20g warzywa [...]

[...] NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby równało się kcal kurczaka choć może być na oko Surówka Oliwa + omega3 PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa + TCM 4 tab. 17:00-17:30 / TRENING PO [...]

Planuje mala redukcje ( okolo5 kg) ma ona trwac 60 dni. Dzienny deficyt kalorii-300. moje zapotrzebowanie to 2200 kcal. Czy jezeli uloze sobie odpowiednia diete z odpowiednia iloscia bialka wegli i tluszczy , moze przybyc mie np ten 1 kg miesni przez te 2 miechy, jednoczesnie z utrata 5 kg tluszcu?

[...] X wiek) + 5 " 9,99*85= 849,15 + 6,25*180=1125 - 4,95*19=93,48 +5 -> 1885,67 Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu (3x trening siłowy, 2x piłka/biegi/aeroby. 1885,67*1,5 + 50/100kcal (Lifestyle)= 2928,505 <- Wygląda na to, że mniej więcej tyle kcal powinienem dziennie spożywać. Zanim przejdę do rozpiski diety chciałbym się dowiedzieć czy 5 treningów [...]

[...] wzrostu i 90k wagi. Docelowo przed rozpoczeciem masy powinno być jakieś 83-84. Zapotrzebowanie obliczylismy z paru wzorów i wyszło +/- 2900. Postanowiłem że odejme mu 300 kcal na wstepie i zaleznie od wachan wagi będziemy dodawac lub redukować. Dodatkowo w miare czasu powiększac sie ędzie długośc oraz intensywnośc interwałów i aerobów wiec [...]

[...] jak i masę. Dobrze myslę? Kolejne pytanie to jaka jest mniejwięcej minimalna ilośc węgli jaka powinniśmy dostarczyc dziennie? Zakładając że moje zapotrzebowanie to 3k kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ? Chodzi mi o to czy np moge jesć tylko np 200 g węgli dziennie i tak przez cały rok, czy raczej nie da rady długotrwale budowac [...]

[...] udaje mi sie cwiczyc interwalowo, ale dopiero przy bieganiu ujawnia sie moja slaba kondycja) kalkulator calkowitej przemiany materii podaje mi ze powinnam spozywac 3461 kcal - typ aktywnosci 'aktywny', czyli 'uprawiam sport przez wiele godzin, częściej niż dwa razy w tygodniu' z kalkulatora wysilku wychodzi ze w dni basenowe na sport zuzywam [...]

Witam Mam 75 kg i prawie 1,80 cm , jednak jak pisałem mam troche tłuszczu (tyłek , uda , biodra i najwazniejsze brzuch) Przeszłem na diete 1500 kcal Moje pytanie jesli posiłek po bieganiu bo taki jest moj trening ( trucht 45 min + miejscowe maksymalne biegniecie ) to ostatni posiłek Czyli musi on byc czysto białkowy ??? Czytałem ze po bieganie [...]

[...] wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba swiecic klata 2688 - 500 = 2188kcal bialka: 2,2 * 80 = 176g-704 kcal weglowodany: 30 tłuszcze: 116g - 1046kcal b/t/w 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 [...]

[...] od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Jest to rodzaj ćwiczeń najkorzystniejszy dla osób nie uprawiających czynnie sportu, z nadwagą (w ciągu godziny spalanych jest około 580kcal) , osób starszych i mających problemy ze schorzeniami układu kostno - stawowego. Jednak ćwiczyć może każdy chętny do szybkiego wymodelowania swojej sylwetki.Siła wyporu [...]

[...] białko dla człowieka Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Odżywka 2 (idealny po treningu) Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; [...]

[...] si ?). Minimum 3g/kg. Węglowodany - 169 g - 2,3 g / kgmc - według mnie za dużo, wywaliłbym banana i zostawił samo WPC bezp. po trenie. Tłuszcze - 105 g - 1,4 g / kgmc kcal: 2429 :D te 71 pozostalych to z orzechow do zagryzania przez dzien i co teraz pasi? :D Wliczaj wszystko co jesz, a więc również i orzechy. Nie uwzględniłeś tego w [...]